女生大姨媽來(lái)了可以通過(guò)熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，順時(shí)針?lè)较虬磯盒「剐Ч选?/p>

紅糖含鐵元素能幫助補(bǔ)血，生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用。將10克生姜切片與20克紅糖加水煮沸10分鐘飲用，每日1-2次。注意糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，胃潰瘍患者慎用。

布洛芬緩釋膠囊通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)較高。雙氯芬酸鈉栓可直接作用于子宮內(nèi)膜減輕炎癥反應(yīng)。萘普生片能緩解中度疼痛，但需餐后服用以減少胃腸刺激。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，抑制致痛物質(zhì)生成。補(bǔ)充菠菜、牛肉等含鐵食物預(yù)防貧血。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，避免血管收縮加重疼痛。可適量食用溫性食材如桂圓、紅棗等調(diào)理氣血。

經(jīng)期需注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動(dòng)。每天保證7-8小時(shí)睡眠，使用透氣性好的衛(wèi)生巾并勤更換。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷痛經(jīng)類型。