大姨媽肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。配合輕柔的順時(shí)針腹部按摩效果更佳。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免跑跳、卷腹等劇烈運(yùn)動(dòng)，游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)需暫停。經(jīng)期前一周開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)可預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。

增加溫性食物如紅糖姜茶、羊肉湯等，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入。每日飲用1500-2000毫升溫水，適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉緊張。經(jīng)前一周開(kāi)始限制酒精和辛辣食物。

布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。雙氯芬酸鈉栓通過(guò)直腸給藥可快速緩解痙攣性疼痛。萘普生片適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸不適者慎用。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期連續(xù)服用超過(guò)3天。

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次。當(dāng)歸芍藥散適用于氣血虛弱型痛經(jīng)，少腹逐瘀丸對(duì)血瘀型有效。經(jīng)期前一周開(kāi)始服用益母草顆粒有助于經(jīng)血排出。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行長(zhǎng)期用藥。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或持續(xù)加重需及時(shí)婦科就診。日常保持腹部保暖，經(jīng)期避免勞累和情緒波動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練和生物反饋治療改善癥狀。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需針對(duì)子宮內(nèi)膜異位癥等原發(fā)病進(jìn)行治療。