每個月都痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶，覆蓋小腹15-20分鐘，每日重復2-3次。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期前2天開始預防性熱敷效果更佳。合并腰酸時可同步熱敷后腰部。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議經(jīng)期第一天出現(xiàn)疼痛時立即服用，持續(xù)2-3天。胃潰瘍患者需改用塞來昔布膠囊，哮喘患者禁用阿司匹林腸溶片。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

經(jīng)期前一周減少高鹽、咖啡因及冷飲攝入，每日飲用生姜紅糖水300-500毫升。增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，補充鎂元素可選用香蕉、黑巧克力。避免酒精及辛辣刺激食物加重盆腔充血。

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、慢走等低強度運動，每周3次每次30分鐘，促進內(nèi)啡肽分泌。避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。平時堅持凱格爾運動增強盆底肌力量，游泳和太極拳有助于改善盆腔血液循環(huán)。

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，腎虛型選擇烏雞白鳳丸。經(jīng)前一周開始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周3次。中藥需連續(xù)服用3個月經(jīng)周期，服藥期間忌食生冷。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛進行性加重或暈厥需及時就診婦科。長期痛經(jīng)患者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，確診子宮內(nèi)膜異位癥需腹腔鏡手術(shù)。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，冬季注意腰腹部保暖，經(jīng)期避免性生活及重體力勞動。