跑步是否需要戴護(hù)膝需根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定。膝關(guān)節(jié)健康且跑步強(qiáng)度適中時(shí)通常無須佩戴；存在膝關(guān)節(jié)損傷史、超重或進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練時(shí)建議佩戴護(hù)膝。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)穩(wěn)定且無既往損傷的跑者，日常慢跑或短距離跑步時(shí)無須佩戴護(hù)膝。人體膝關(guān)節(jié)本身具有復(fù)雜的韌帶和肌肉支撐系統(tǒng)，適度跑步可增強(qiáng)股四頭肌力量，反而有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。護(hù)膝可能限制膝關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍，長期依賴可能弱化肌肉代償功能。但需注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面，跑步前后充分熱身拉伸。

存在膝關(guān)節(jié)退行性病變、半月板損傷或韌帶松弛等情況時(shí)，佩戴護(hù)膝能提供額外支撐。超重人群跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力超過體重3-5倍，髕骨加壓型護(hù)膝可分散應(yīng)力。進(jìn)行越野跑、間歇沖刺等高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，功能性護(hù)膝能減少急停變向帶來的關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)風(fēng)險(xiǎn)。選擇護(hù)膝應(yīng)注重材質(zhì)透氣性，硅膠防滑條設(shè)計(jì)可避免運(yùn)動(dòng)中移位，單次佩戴不超過2小時(shí)以防血液循環(huán)受阻。

無論是否佩戴護(hù)膝，跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹或持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。建議跑者通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌群，定期更換磨損跑鞋。初次使用護(hù)膝者可在康復(fù)師指導(dǎo)下選擇鉸鏈?zhǔn)交蚪墡降葘I(yè)類型，避免自行購買過緊的護(hù)膝導(dǎo)致軟組織壓迫。