瑜伽中能夠較快補氣血的動作主要有橋式、下犬式、駱駝式、嬰兒式和倒箭式。這些動作通過促進血液循環(huán)、刺激經絡或調節(jié)呼吸來改善氣血運行，適合氣血不足者規(guī)律練習。

橋式通過抬高骨盆刺激腹部臟器，增強消化功能以助氣血生化。該動作能拉伸胸椎段督脈，促進陽氣升發(fā)，同時擠壓腎俞穴幫助溫補腎氣。練習時需保持肩頸放松，配合腹式呼吸維持30秒以上。

下犬式通過倒置體位促進血液回流心臟，改善腦部供血。手掌與足跟壓實地面可刺激手厥陰心包經與足少陰腎經，調節(jié)心腎相交。注意保持脊柱延展，避免塌腰導致氣血瘀滯。

駱駝式充分伸展任脈線路，打開胸腔增強肺活量，改善宗氣生成。后彎動作能激活命門之火，但腰椎間盤突出者需謹慎。建議用瑜伽磚輔助支撐骶骨，避免過度后彎損傷氣血通道。

嬰兒式通過俯臥屈髖姿勢溫和壓迫腹部，促進脾經氣血運行。前額觸地可引導氣血上榮頭面，配合緩慢呼吸能調節(jié)自主神經。生理期女性可將雙膝分開，避免壓迫子宮影響經血排出。

倒箭式利用重力作用加速靜脈血回流，緩解下肢氣血瘀滯?？繅毩晻r雙腿與軀干呈90度，能減輕心臟負荷，適合久站后氣血下陷者。高血壓患者需在腰部墊枕保持頸椎自然曲度。

建議每周練習3-5次，每個動作保持5-8次呼吸周期，經期避免倒立類體式。氣血虛弱者可配合八段錦「兩手托天理三焦」動作加強效果，練習前后飲用桂圓紅棗茶輔助溫補。出現頭暈、心悸等不適需立即停止并咨詢專業(yè)瑜伽理療師。