過(guò)度勞累怎么恢復(fù)元?dú)?/h1>
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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過(guò)度勞累怎么恢復(fù)元?dú)?/h1>
過(guò)度勞累恢復(fù)元?dú)庑杈C合調(diào)理，方法包括穴位按摩、藥膳食療、中藥調(diào)理、起居調(diào)整、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引。
1、穴位按摩：
足三里穴位于膝蓋下3寸，用拇指按壓至酸脹感，每次3分鐘可健脾益氣。內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上2寸，按揉5分鐘能安神解乏。百會(huì)穴在頭頂正中，輕叩20下可升陽(yáng)提神。每日早晚各一次，配合艾灸效果更佳。
2、藥膳食療：
黃芪燉雞湯取黃芪30克、老母雞半只，文火燉2小時(shí)補(bǔ)中益氣。西洋參紅棗茶用西洋參片5克、紅棗6枚，沸水沖泡代茶飲滋陰生津。山藥蓮子粥以鮮山藥100克、蓮子15克、粳米50克煮粥健脾養(yǎng)胃。每周食用3-4次為宜。
3、中藥調(diào)理：
生脈飲含人參、麥冬、五味子，水煎服用改善氣陰兩虛。歸脾丸由白術(shù)、茯苓、龍眼肉等組成，每日2次調(diào)理心脾兩虛。十全大補(bǔ)湯包含熟地、當(dāng)歸、川芎等，適合氣血雙虧者每周服用1-2劑。
4、起居調(diào)整：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡順應(yīng)肝膽經(jīng)排毒，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。午時(shí)11-13點(diǎn)小憩20分鐘補(bǔ)充陽(yáng)氣。工作每90分鐘休息10分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物緩解視疲勞。睡前熱水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作每天練習(xí)8遍疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳云手式緩慢練習(xí)10分鐘調(diào)和氣血。站樁功雙腳與肩同寬，屈膝30度靜立5-15分鐘培補(bǔ)元?dú)?。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度。
恢復(fù)期間宜多食黑芝麻、核桃、枸杞等補(bǔ)腎食材，忌生冷油膩。晨起可做五禽戲虎式伸展，晚間用杜仲30克煮水泡腳。保持情緒舒暢，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與熬夜，三個(gè)月內(nèi)減少重體力勞動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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