選擇醬油需關(guān)注釀造工藝、氨基酸態(tài)氮含量、用途匹配度三大核心指標(biāo)，主要從原料類型、等級標(biāo)識、添加劑情況、鈉含量及特殊功能需求五個維度綜合判斷。

1、原料類型：

優(yōu)質(zhì)醬油應(yīng)選用非轉(zhuǎn)基因大豆和小麥為原料，傳統(tǒng)釀造醬油會在配料表明確標(biāo)注。脫脂大豆制作的醬油成本較低但鮮味不足，需警惕配料中含焦糖色等人工色素。有機認(rèn)證醬油原料種植過程無農(nóng)藥殘留，適合嬰幼兒及敏感人群。

2、等級標(biāo)識：

氨基酸態(tài)氮含量直接決定醬油等級，特級≥0.8g/100ml，一級0.7-0.8g/100ml。高氨基酸態(tài)氮醬油鮮味更濃郁，但需注意部分產(chǎn)品可能通過添加谷氨酸鈉提升數(shù)值。釀造時間180天以上的頭道醬油風(fēng)味物質(zhì)更豐富。

3、添加劑情況：

優(yōu)選配料表僅含水、大豆、小麥、食鹽的純釀造產(chǎn)品。苯甲酸鈉等防腐劑可能刺激腸道菌群，甜味劑會掩蓋醬油本味。兒童醬油應(yīng)完全不含添加劑，低鹽醬油鈉含量需≤120mg/10ml。

4、鈉含量控制：

普通醬油含鈉量約1000mg/15ml，高血壓患者應(yīng)選擇減鹽30%以上的產(chǎn)品。薄鹽醬油通過工藝改良降低鈉含量，但開封后需冷藏保存。涼拌建議使用鈉含量≤800mg的低鹽醬油。

5、功能需求匹配：

刺身醬油需酒精含量≤1.5%且滅菌處理，紅燒醬油應(yīng)選濃口醬香型。無麩質(zhì)醬油采用大米替代小麥，糖尿病人適合碳水化合物≤2g/10ml的產(chǎn)品。鐵強化醬油可改善缺鐵性貧血。

日常使用建議備置兩種以上醬油：特級生抽用于涼拌提鮮，老抽專供紅燒上色。玻璃瓶裝更利于觀察沉淀物，購買時注意瓶口密封性。開封后置于陰涼處保存不超過3個月，出現(xiàn)白膜或異味立即停用。搭配使用昆布、香菇等天然鮮味食材可減少醬油用量，烹飪后期添加能更好保留風(fēng)味物質(zhì)。特殊人群選擇醬油前建議咨詢臨床營養(yǎng)師進行個性化指導(dǎo)。