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減肥期間應該注意什么？

病情描述:
因為生寶寶胖了不少，想要減肥，但我又有點營養(yǎng)不良，這種情況減肥有需要注意的地方嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間需注意飲食控制、運動管理、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)四個方面，科學減重應避免極端節(jié)食或過度運動。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口建議控制在合理范圍內(nèi)，避免營養(yǎng)不良。

2、運動管理

選擇有氧運動與力量訓練結(jié)合，每周保持規(guī)律鍛煉，運動強度需循序漸進，防止關(guān)節(jié)損傷或肌肉流失。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，建議每天保持規(guī)律作息時間。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標，避免體重焦慮，可通過記錄飲食運動數(shù)據(jù)保持動力，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時調(diào)整方案，長期維持健康生活方式比短期減重更重要。

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