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睡前喝蜂蜜有什么好處呢？

患者：男，30歲

病情描述:
我每晚睡前都會(huì)喝杯水，最近改成蜂蜜水，睡前喝蜂蜜有什么好處呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量飲用蜂蜜有助于改善睡眠質(zhì)量、緩解咳嗽、補(bǔ)充能量、促進(jìn)消化及抗氧化。蜂蜜含有葡萄糖、果糖、維生素和礦物質(zhì)等成分，但需注意控制攝入量，避免過量攝入糖分。

1、改善睡眠

蜂蜜中的葡萄糖能促進(jìn)大腦釋放色氨酸，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。對于輕度失眠或入睡困難的人群，睡前飲用一杯溫蜂蜜水可能有助于縮短入睡時(shí)間。神經(jīng)衰弱或壓力導(dǎo)致的睡眠障礙者也可嘗試此方法，但長期失眠需就醫(yī)排查病因。

2、緩解咳嗽

蜂蜜的黏稠質(zhì)地能覆蓋咽喉黏膜，減輕夜間干咳或咽喉刺激感。對于感冒后咳嗽或過敏性咽喉炎引起的癥狀，蜂蜜可暫時(shí)緩解不適。兒童咳嗽時(shí)，家長可將1-2茶匙蜂蜜與溫水混合飲用，但1歲以下嬰兒禁用蜂蜜以防肉毒桿菌中毒。

3、補(bǔ)充能量

蜂蜜中的單糖能快速被人體吸收，為夜間低血糖或運(yùn)動(dòng)后能量耗竭者提供即時(shí)能量補(bǔ)充。糖尿病患者或血糖控制不佳者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，避免睡前血糖波動(dòng)。建議選擇未加工的天然蜂蜜，保留更多活性酶和營養(yǎng)成分。

4、促進(jìn)消化

蜂蜜中的酶類物質(zhì)有助于分解食物殘?jiān)?，改善胃腸蠕動(dòng)緩慢導(dǎo)致的腹脹。晚餐過飽或功能性消化不良者，飲用蜂蜜水可減輕夜間胃腸負(fù)擔(dān)。合并胃食管反流者需避免過量飲用，防止胃酸分泌增加加重反流癥狀。

5、抗氧化作用

蜂蜜含有多酚類化合物和抗氧化劑，能中和體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。深色蜂蜜如蕎麥蜜、麥盧卡蜜的抗氧化活性更強(qiáng)，適合免疫力低下或長期熬夜人群。建議搭配維生素C豐富的食物增強(qiáng)效果。

飲用蜂蜜水時(shí)水溫不宜超過60℃，避免破壞活性成分。每日攝入量控制在20-30克，長期過量可能增加齲齒和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。合并糖尿病、胃潰瘍等疾病者需咨詢醫(yī)生。選擇正規(guī)渠道購買的純蜂蜜，避免摻假產(chǎn)品。飲用后建議漱口清潔口腔，減少糖分對牙齒的侵蝕。若出現(xiàn)過敏反應(yīng)如皮膚瘙癢、腹瀉等應(yīng)立即停用。

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