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吃夜宵對(duì)身體有害嗎？

病情描述:
我最近都是上夜班，下班的時(shí)候經(jīng)常去吃宵夜，常吃宵夜對(duì)身體有害嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃夜宵是否對(duì)身體有害取決于進(jìn)食時(shí)間、食物選擇和個(gè)體代謝差異。多數(shù)情況下，合理選擇低熱量、易消化的食物且與睡眠間隔2小時(shí)以上時(shí)，夜宵對(duì)健康影響較??；但長(zhǎng)期高脂高糖夜宵或睡前立即進(jìn)食可能增加胃腸負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量及代謝健康。

夜間進(jìn)食若選擇酸奶、全麥面包、香蕉等清淡食物，并控制攝入量，通常不會(huì)顯著影響健康。這類食物富含色氨酸或復(fù)合碳水化合物，可能有助于穩(wěn)定血糖和促進(jìn)睡眠。人體消化系統(tǒng)在夜間仍保持基礎(chǔ)功能，健康人群偶爾進(jìn)食不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，關(guān)鍵在于全天熱量平衡。部分人群如運(yùn)動(dòng)員、夜班工作者可能需要夜間補(bǔ)充能量，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡的夜宵反而有益。

頻繁食用燒烤、油炸食品或甜點(diǎn)作為夜宵，可能干擾晝夜節(jié)律并誘發(fā)胃食管反流。高脂食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化，平臥時(shí)可能引發(fā)反酸癥狀。長(zhǎng)期如此可能增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)代謝綜合征患者更為明顯。睡眠期間人體代謝率下降，多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。有研究顯示，深夜進(jìn)食與褪黑激素分泌沖突可能影響深度睡眠階段。

建議避免睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，選擇溫?zé)岬?a href="http://www.ekxsl.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、燕麥片等食物替代高鹽零食。胃腸功能較弱者應(yīng)減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物。保持規(guī)律作息比單純限制夜宵更重要，若必須加餐可將每日總熱量分5-6次攝入。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或晨起反酸癥狀時(shí)，需排查是否存在胃食管反流病等器質(zhì)性問題。

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