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睡眠定量療法具體如何施行?

病情描述:
失眠多年,醫(yī)生建議我用睡眠定量療法來改善睡眠質(zhì)量,具體要怎么做效果最好?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
睡眠定量療法的主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時間,而增加有效的睡眠時間。具體方法為:如果患者每晚在床上時間是9小時,但實際睡眠時間為5.5小時,即通過推遲上床或提前起床來減少患者在床上的時間至5.5小時,然后將患者上床睡眠的時間每周增加15分鐘,每晨固定時間起床,以保證在床上的時間至少有85%~90%用于睡眠。
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