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缺乏安全感導(dǎo)致失眠怎么辦?

病情描述:
我跟男朋友剛分手,現(xiàn)在我每天一個(gè)人在家,我害怕,我睡不著覺,想知道缺乏安全感導(dǎo)致失眠該怎么辦呢?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

缺乏安全感導(dǎo)致的失眠可通過心理疏導(dǎo)、環(huán)境調(diào)整、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善,通常與情緒壓力、創(chuàng)傷經(jīng)歷、人際關(guān)系緊張、焦慮癥等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

通過認(rèn)知行為療法幫助患者識(shí)別和糾正負(fù)面思維模式,建立安全感。心理咨詢可緩解因童年創(chuàng)傷或長(zhǎng)期壓力引發(fā)的失眠,需配合正念冥想練習(xí)。

2、環(huán)境調(diào)整

改善臥室光線和噪音控制,使用加重毯子增強(qiáng)軀體安全感。避免睡前接觸刺激性信息,建立固定入睡儀式感。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法配合腹式呼吸可降低警覺水平,生物反饋治療能幫助感知并調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能紊亂。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等鎮(zhèn)靜催眠藥,伴有焦慮時(shí)考慮帕羅西汀。所有藥物需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

建議每日保持適度有氧運(yùn)動(dòng),晚餐避免高糖飲食,必要時(shí)可飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥輔助睡眠。

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