狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

失眠怎么快速入睡

病情描述:
這兩天壓力特別大,晚上總是失眠,想問一下失眠怎么快速入睡?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式快速入睡。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇支撐性良好的枕頭和床墊。避免在床上進行與睡眠無關的活動。

2、放松訓練

睡前進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習,聽輕音樂或白噪音幫助舒緩神經。避免睡前使用電子設備。

3、限制咖啡因

下午避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。酒精雖能促進入睡但會降低睡眠質量。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,長期失眠需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等原發(fā)病。

建立規(guī)律作息時間,白天適度運動但避免睡前劇烈活動,持續(xù)失眠超過兩周建議就診睡眠專科。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
互助| 宾川县| 沛县| 宁陕县| 崇信县| 阿城市| 大石桥市| 腾冲县| 托里县| 柯坪县| 册亨县| 辽宁省| 石河子市| 洛隆县| 黑龙江省| 威宁| 泸水县| 太康县| 平原县| 黑水县| 高唐县| 进贤县| 民乐县| 西乌珠穆沁旗| 新平| 苗栗县| 阿图什市| 胶州市| 遂宁市| 浦县| 洛扎县| 岫岩| 清徐县| 乐平市| 舒兰市| 平顶山市| 轮台县| 山阳县| 高唐县| 左云县| 顺义区|