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睡眠質(zhì)量差正常嗎

病情描述:
這段時間睡眠質(zhì)量特別差,很難入睡,而且睡眠很淺經(jīng)常醒來,睡眠質(zhì)量差正常嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠質(zhì)量差多數(shù)情況下屬于常見現(xiàn)象,可能與壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、壓力過大

長期精神緊張或焦慮會導(dǎo)致入睡困難、易醒。建議通過正念冥想、規(guī)律運動緩解壓力,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會干擾睡眠周期。需固定起床時間,白天避免過度補覺。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m等外界因素影響睡眠深度??膳宕餮壅?、使用白噪音機改善睡眠環(huán)境。

4、潛在疾病

可能與睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常伴隨打鼾、日間嗜睡等癥狀。需就醫(yī)排查,必要時使用持續(xù)正壓通氣治療或藥物干預(yù)。

日??蓢L試睡前飲用溫牛奶、保持臥室溫度適宜,若持續(xù)超過1個月建議至呼吸科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

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