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代謝不好怎么調(diào)理

病情描述:
身體代謝不好,所以每次吃完飯都不容易消化。代謝不好怎么調(diào)理?
共1個回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

代謝不好可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善作息、藥物輔助等方式調(diào)理。代謝功能異常可能與遺傳因素、缺乏運動、飲食失衡、內(nèi)分泌疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物,有助于改善基礎(chǔ)代謝率。

2、增加運動

每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,快走、游泳等運動可提升肌肉含量,促進糖脂代謝效率,建議每日保持一定活動量。

3、改善作息

保持規(guī)律睡眠時間,避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常,睡前減少藍光暴露有助于褪黑素正常分泌,維持代謝節(jié)律穩(wěn)定。

4、藥物輔助

二甲雙胍、左甲狀腺素鈉、阿卡波糖等藥物可針對不同代謝問題使用,需在醫(yī)生評估后根據(jù)胰島素抵抗或甲狀腺功能情況選擇。

建議定期監(jiān)測血糖血脂指標,避免過度節(jié)食或濫用藥物,長期代謝紊亂需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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