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幾點(diǎn)大便最佳時(shí)間

患者:男,35歲

病情描述:
有時(shí)候早上起得比較早,就去到廁所大便,可是不知道是不是最佳的時(shí)間,幾點(diǎn)大便最佳時(shí)間?
共1個(gè)回答
蘇琳 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

人體最佳排便時(shí)間集中在早晨5-7點(diǎn),此時(shí)結(jié)腸活動(dòng)最活躍。排便習(xí)慣主要受生物鐘規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量和精神狀態(tài)等因素影響。

1、生物鐘規(guī)律

晨起后結(jié)腸蠕動(dòng)增強(qiáng),胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便,建議養(yǎng)成固定時(shí)間如廁的習(xí)慣。

2、飲食結(jié)構(gòu)

高膳食纖維飲食如燕麥、西藍(lán)花可增加糞便體積,每日飲水超過(guò)1500毫升有助于軟化大便。

3、運(yùn)動(dòng)量

適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑能加速腸道蠕動(dòng),久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

4、精神狀態(tài)

焦慮緊張會(huì)抑制排便反射,深呼吸訓(xùn)練和規(guī)律作息可改善腸道功能。

若長(zhǎng)期排便時(shí)間紊亂伴隨腹痛、便血等癥狀,建議消化內(nèi)科就診評(píng)估是否存在腸易激綜合征等疾病。

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