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失眠要怎么調(diào)理

病情描述:
我這幾天在夜里總是無法入眠,失眠要怎么調(diào)理?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡,但睡前4小時內(nèi)避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度。選擇合適硬度的床墊和透氣床品,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。嚴重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理治療。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,褪黑素受體激動劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。長期失眠需排查甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等病因。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠超過1個月建議到睡眠??凭驮\評估。

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