狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

做什么運(yùn)動有助于睡眠

病情描述:
前兩天我出現(xiàn)了睡眠狀態(tài)不好的情況想做運(yùn)動來緩解,做什么運(yùn)動有助于睡眠?
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于改善睡眠的運(yùn)動主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質(zhì)量,重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動作,配合深長呼吸每周練習(xí)3-5次。

4、游泳

下午時段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結(jié)束后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。

建議運(yùn)動結(jié)束時間與入睡間隔2小時以上,避免睡前3小時進(jìn)行劇烈運(yùn)動,運(yùn)動后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于改善睡眠的運(yùn)動主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

1、散步

傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質(zhì)量,重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動作,配合深長呼吸每周練習(xí)3-5次。

4、游泳

下午時段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結(jié)束后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。

建議運(yùn)動結(jié)束時間與入睡間隔2小時以上,避免睡前3小時進(jìn)行劇烈運(yùn)動,運(yùn)動后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
丘北县| 菏泽市| 开化县| 凉城县| 永安市| 忻州市| 云龙县| 舟曲县| 霍州市| 丹寨县| 阿拉善盟| 松溪县| 都兰县| 莱州市| 响水县| 伊吾县| 遂溪县| 海原县| 嘉兴市| 方山县| 南汇区| 梁山县| 亚东县| 金华市| 岳西县| 漳浦县| 绿春县| 林周县| 红原县| 玉林市| 攀枝花市| 定陶县| 沾化县| 桦南县| 固安县| 安泽县| 肥乡县| 什邡市| 浦城县| 公主岭市| 泾川县|