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臀橋骨盆前傾要做多久

病情描述:
前段時間我被確認了是骨盆前傾,醫(yī)生讓做臀橋鍛煉,臀橋骨盆前傾要做多久?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

臀橋改善骨盆前傾一般需要持續(xù)4-8周,實際時間受到訓練強度、個體差異、姿勢正確性、伴隨癥狀等因素影響。

1、訓練強度

每周進行3-5次臀橋訓練,每次3組,每組12-15次。訓練強度不足可能延長改善時間,過度訓練可能導致肌肉勞損。

2、個體差異

年齡、基礎(chǔ)肌力、骨盆前傾程度不同會影響恢復速度。青少年肌肉彈性好可能見效更快,久坐人群可能需要更長時間。

3、姿勢正確性

保持肩髖膝成直線,避免腰部代償。錯誤姿勢可能加重腰椎壓力,建議在專業(yè)人員指導下練習。

4、伴隨癥狀

合并腰椎間盤突出或髖關(guān)節(jié)問題需先治療原發(fā)病。嚴重骨盆前傾可能需要結(jié)合核心肌群訓練共同干預。

建議配合腹式呼吸訓練和日常姿勢調(diào)整,避免久坐超過1小時,如有疼痛加重應及時就醫(yī)評估。

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