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懶人最快的減肥方法有哪些

病情描述:
懶人最快的減肥方法有哪些
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

懶人最快的減肥方法主要有控制飲食、增加日常活動(dòng)量、間歇性斷食、使用輔助藥物。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料。

2、增加活動(dòng)量

通過(guò)增加步行、站立等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量,建議每天保持一定活動(dòng)時(shí)間。

3、間歇性斷食

采用16:8等限時(shí)進(jìn)食法,控制進(jìn)食時(shí)間窗口,有助于減少總熱量攝入。

4、輔助藥物

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。

減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議結(jié)合飲食控制和適度運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度依賴(lài)單一方法,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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