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減肥反彈怎么補(bǔ)救

病情描述:
減肥反彈怎么補(bǔ)救
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥反彈可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心理行為干預(yù)、藥物輔助等方式補(bǔ)救。反彈通常由熱量攝入超標(biāo)、代謝適應(yīng)下降、生活習(xí)慣松懈、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,采用低升糖指數(shù)飲食模式。每日熱量缺口控制在300-500大卡,避免極端節(jié)食。

2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上加入抗阻訓(xùn)練,提高肌肉含量以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練。

3、心理行為干預(yù)

建立體重管理日記,識(shí)別誘發(fā)暴食的情緒因素。通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正"全或無(wú)"的飲食觀念,制定可持續(xù)的減重計(jì)劃。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、芬特明等處方藥物。這些藥物通過(guò)不同機(jī)制幫助控制食欲或減少脂肪吸收。

保持規(guī)律作息和充足睡眠,定期監(jiān)測(cè)體成分變化,建議尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案,避免自行服用減肥藥物。

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