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哪些運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)

病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。這類運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度、短時(shí)間爆發(fā)力為特點(diǎn),主要依賴糖酵解供能而非氧氣參與。

1、短跑

短跑屬于典型無氧運(yùn)動(dòng),通常在10-30秒內(nèi)完成,通過快速消耗肌肉中的磷酸肌酸和糖原產(chǎn)生能量。

2、舉重

舉重訓(xùn)練需要肌肉在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大力量,能量供應(yīng)主要來源于無氧代謝途徑,有助于增加肌肉體積和力量。

3、跳高

跳高運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間釋放全部爆發(fā)力,整個(gè)過程持續(xù)時(shí)間短,完全依賴無氧供能系統(tǒng)。

4、俯臥撐

快速進(jìn)行的俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)范疇,當(dāng)以高強(qiáng)度、少次數(shù)方式訓(xùn)練時(shí),主要刺激肌肉無氧代謝能力。

進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身,運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù),建議每周安排2-3次無氧訓(xùn)練并與有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

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