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燃脂瘦身舞有哪些

病情描述:
燃脂瘦身舞有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

燃脂瘦身舞主要包括尊巴、有氧街舞、爵士健身操、拉丁有氧等類型,通過高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)結(jié)合舞蹈動(dòng)作達(dá)到減脂效果。

1、尊巴

融合拉丁舞與有氧運(yùn)動(dòng),節(jié)奏感強(qiáng),每小時(shí)可消耗大量熱量,適合全身燃脂。

2、有氧街舞

結(jié)合街舞元素與健身動(dòng)作,對(duì)核心肌群和下肢塑形效果顯著,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高。

3、爵士健身操

以爵士舞為基礎(chǔ)編排,注重肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,能針對(duì)性改善腰腹線條。

4、拉丁有氧

采用桑巴、恰恰等舞步,通過髖部擺動(dòng)提升代謝率,對(duì)大腿和臀部塑形效果突出。

建議根據(jù)體能基礎(chǔ)選擇適合的舞蹈類型,每周堅(jiān)持3-5次,配合飲食控制效果更佳,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。

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