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瘦小腿的動作有哪些

患者:女,35歲

病情描述:
瘦小腿的動作有哪些
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦小腿的動作主要有提踵、深蹲、跳繩、爬樓梯等,可通過針對性訓練幫助塑造小腿線條。

1、提踵

雙腳站立于臺階邊緣,腳跟懸空后緩慢抬起再下落,重復進行可強化腓腸肌和比目魚肌。

2、深蹲

保持腰背挺直緩慢下蹲,大腿與地面平行時發(fā)力站起,能鍛煉下肢整體肌群。

3、跳繩

持續(xù)跳躍時小腿肌肉快速收縮放松,有助于消耗脂肪并增強肌肉彈性。

4、爬樓梯

腳尖發(fā)力蹬踏臺階的動作可有效刺激小腿后側肌群,建議采用一步兩階方式。

運動前后需充分拉伸小腿肌肉,避免運動損傷,配合低鹽飲食控制水腫效果更佳。

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