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運(yùn)動(dòng)怎么反而便秘

病情描述:
運(yùn)動(dòng)怎么反而便秘
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后便秘可能與水分不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂、盆底肌功能障礙等因素有關(guān),可通過(guò)調(diào)整飲水飲食、補(bǔ)充益生菌、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、水分不足

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水,導(dǎo)致腸道內(nèi)容物干燥。建議運(yùn)動(dòng)前后分次飲用溫水,每日飲水量超過(guò)2000毫升。

2、纖維缺乏

運(yùn)動(dòng)人群過(guò)度控制碳水化合物攝入,膳食纖維不足影響腸道蠕動(dòng)。每日需攝入300克綠葉蔬菜及100克粗糧,如燕麥、紅薯等。

3、菌群失調(diào)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)激可能改變腸道菌群結(jié)構(gòu),可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)。

4、盆底肌異常

長(zhǎng)期核心發(fā)力錯(cuò)誤可能導(dǎo)致盆底肌群協(xié)調(diào)障礙,需通過(guò)生物反饋治療或凱格爾運(yùn)動(dòng)改善,嚴(yán)重者需肛腸科就診。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)便秘建議記錄排便日記,避免過(guò)度攝入蛋白粉等補(bǔ)充劑,必要時(shí)進(jìn)行腸鏡或肛門(mén)直腸測(cè)壓檢查。

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