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怎么鍛煉身體減肥

病情描述:
怎么鍛煉身體減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動增加等方式實現(xiàn)。運動減肥需結(jié)合飲食控制,長期堅持才能達(dá)到理想效果。

1、有氧運動

慢跑、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運動可有效消耗脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量練習(xí)能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次。

3、間歇訓(xùn)練

短時間高強(qiáng)度運動與休息交替進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練,能在較短時間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果。

4、日?;顒?/h3>

增加步行、爬樓梯等非運動性活動消耗,利用碎片時間保持身體活躍狀態(tài)。

減肥期間需保證充足睡眠,控制飲食熱量攝入,避免過度節(jié)食,建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

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