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最快最有效的瘦腿動作

病情描述:
最快最有效的瘦腿動作
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦腿最快最有效的動作有高抬腿、深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲等,結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練可針對性減少腿部脂肪并塑造線條。

1、高抬腿

快速交替抬腿至腰部高度,能高強度燃脂并緊實大腿前側(cè)肌肉,建議每組持續(xù)30秒,重復(fù)進行3組。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面,主要鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌群,每組15次,每日3組。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬可孤立訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積區(qū)域,每側(cè)20次為一組,雙側(cè)交替進行。

4、箭步蹲

前后腿弓步下蹲能同步強化股四頭肌和臀大肌,左右腿各10次為一組,注意保持軀干直立。

建議搭配慢跑或跳繩等有氧運動,每日訓(xùn)練后對腿部肌肉進行拉伸放松,避免乳酸堆積導(dǎo)致肌肉僵硬。

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