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產(chǎn)后多少天可以運(yùn)動(dòng)瘦身

病情描述:
產(chǎn)后多少天可以運(yùn)動(dòng)瘦身
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身一般需要42天到3個(gè)月,實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、身體恢復(fù)情況、盆底肌功能、哺乳需求等多種因素的影響。

1、分娩方式:

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥,產(chǎn)后6周可逐步開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周,待傷口完全愈合。

2、身體恢復(fù):

需通過產(chǎn)后復(fù)查確認(rèn)子宮復(fù)舊情況,血紅蛋白水平恢復(fù)正常,無頭暈乏力等癥狀方可開始運(yùn)動(dòng)。

3、盆底肌功能:

建議先完成盆底肌評(píng)估與康復(fù)訓(xùn)練,避免跳繩、跑步等可能加重盆底肌損傷的高沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、哺乳需求:

哺乳期媽媽應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感,可選擇瑜伽、散步等溫和方式。

產(chǎn)后瘦身應(yīng)循序漸進(jìn),從凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練開始,配合高蛋白飲食,避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

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