狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

女人練臀橋有什么好處

病情描述:
女人練臀橋有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女性練習(xí)臀橋有助于增強(qiáng)臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定。

1、增強(qiáng)臀肌力量

臀橋動(dòng)作直接刺激臀大肌、臀中肌,長(zhǎng)期練習(xí)可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力,幫助完成跑跳等下肢活動(dòng)。

2、改善體態(tài)

強(qiáng)化臀部肌肉可平衡因久坐導(dǎo)致的髖屈肌緊張,糾正骨盆前傾等不良姿勢(shì),使站立行走時(shí)身體更挺拔。

3、緩解腰痛

穩(wěn)定的臀部肌肉能分擔(dān)腰椎壓力,減少因核心無(wú)力導(dǎo)致的腰部代償性勞損,適合久坐人群預(yù)防腰肌勞損

4、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定

產(chǎn)后或骨盆松弛女性通過(guò)臀橋鍛煉可增強(qiáng)盆底肌群協(xié)同收縮能力,降低盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周練習(xí)3-4次,每組12-15個(gè),配合腹式呼吸效果更佳。骨質(zhì)疏松或急性腰痛發(fā)作期應(yīng)避免過(guò)度負(fù)重練習(xí)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
马公市| 北川| 苏尼特左旗| 广州市| 永春县| 和龙市| 巨鹿县| 九龙城区| 青海省| 九龙县| 泾源县| 宜良县| 新津县| 雷州市| 高雄市| 通许县| 阿合奇县| 中牟县| 大埔区| 五大连池市| 枞阳县| 昌都县| 怀柔区| 晋中市| 滕州市| 共和县| 石楼县| 沁源县| 托克托县| 曲麻莱县| 南京市| 巴楚县| 印江| 永年县| 交城县| 于都县| 灵宝市| 鹤壁市| 高青县| 通河县| 固阳县|