清理胃腸垃圾可通過飲食調(diào)整、補充益生菌、適度運動和規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免依賴極端方法。

增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，有助于促進(jìn)腸道蠕動。減少高脂高糖食物，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等調(diào)節(jié)腸道菌群。

每日進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動，通過腹部按摩輔助腸道蠕動，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。

固定進(jìn)食時間，保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

長期胃腸不適或出現(xiàn)腹痛、便秘等癥狀時，建議及時就醫(yī)評估，不可自行服用瀉藥或采用極端清腸方法。