骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、藥物治療等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由雌激素下降、鈣攝入不足、缺乏運動、維生素D缺乏等原因引起。

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時限制高鹽高脂飲食。日常飲食中可適當添加蝦皮、芝麻等高鈣食材。

在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣補充劑。鈣劑需配合維生素D使用以促進吸收，避免與含草酸食物同服。

進行負重運動如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分鐘。運動可刺激骨形成，但需避免劇烈運動導致骨折風險。

嚴重骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨吸收藥物，或特立帕肽等促骨形成藥物。藥物治療需配合骨密度監(jiān)測。

建議每日曬太陽15-30分鐘促進維生素D合成，避免吸煙飲酒等不良習慣，定期進行骨密度檢查評估治療效果。