醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
跑步機(jī)使用不當(dāng)可能對膝蓋造成損傷，常見問題包括髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶拉傷及骨關(guān)節(jié)炎加重。損傷程度與跑步姿勢、運(yùn)動強(qiáng)度、設(shè)備質(zhì)量及個(gè)體因素有關(guān)。
1、姿勢錯(cuò)誤跑步時(shí)身體前傾或后仰會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力分布不均，加重髕骨磨損。建議保持軀干直立，落地時(shí)前腳掌先著地。
2、強(qiáng)度過大長時(shí)間高強(qiáng)度跑步易引發(fā)半月板慢性勞損。控制單次運(yùn)動不超過45分鐘，坡度調(diào)節(jié)不超過5度可降低風(fēng)險(xiǎn)。
3、設(shè)備缺陷減震系統(tǒng)老化的跑步機(jī)會增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。選擇具有彈性跑板的專業(yè)設(shè)備，定期更換防滑墊。
4、個(gè)體因素體重超標(biāo)或存在舊傷者更易出現(xiàn)韌帶損傷。運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評估，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。
運(yùn)動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)改用橢圓機(jī)等低沖擊器械。
