腰椎輕度退行性改變多數(shù)情況下危害較小。常見表現(xiàn)包括偶發(fā)腰痛、活動受限、肌肉緊張、神經(jīng)壓迫，通常可通過日常干預控制進展。

椎間盤含水量下降導致緩沖能力減弱，久坐或負重時易引發(fā)隱痛。建議避免久坐并加強腰背肌鍛煉。

小關節(jié)增生可能造成轉身、彎腰幅度減小。熱敷和游泳等低沖擊運動有助于維持關節(jié)活動度。

為代償穩(wěn)定性下降，豎脊肌常出現(xiàn)保護性痙攣。可進行瑜伽或物理治療放松肌肉。

嚴重時骨贅可能刺激神經(jīng)根，導致下肢放射痛。若出現(xiàn)持續(xù)麻木需及時就醫(yī)評估。

保持規(guī)律運動控制體重，補充鈣質和維生素D，睡眠時選擇硬度適中的床墊有助于延緩退變進程。