腰椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進原則，避免加重椎間盤壓力。

腹橫肌與多裂肌的強化可減輕腰椎負荷，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每日重復進行但須避免腰部代償發(fā)力。

游泳或快走等運動能促進局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，陸地運動時須穿戴具有支撐功能的運動鞋。

麥肯基療法中的伸展動作有助于髓核回納，坐姿時應使用符合人體工學的腰靠，站立時保持耳肩髖踝直線排列。

懸垂訓練利用自重產生軸向牽引力，單次持續(xù)時間不超過30秒，骨質疏松患者禁用該鍛煉方式。

急性發(fā)作期應暫停功能鍛煉，所有訓練計劃需在康復治療師指導下制定，配合椎間盤減壓床墊使用效果更佳。