孕早期飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全，關(guān)鍵點(diǎn)包括葉酸補(bǔ)充、蛋白質(zhì)攝入、避免致畸食物、控制咖啡因。

每日需補(bǔ)充400微克葉酸，可通過深綠色蔬菜、動物肝臟或葉酸片獲取，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、禽蛋、豆制品，每日攝入量不低于60克，支持胎兒器官發(fā)育和母體需求。

禁止食用生肉、未殺菌乳制品、含汞量高的海魚，避免李斯特菌感染和重金屬蓄積風(fēng)險。

每日咖啡因攝入不超過200毫克，過量可能增加流產(chǎn)概率，建議用低因咖啡或花果茶替代。

孕早期宜少食多餐緩解孕吐，選擇易消化食物如蘇打餅干、小米粥，同時保持適度散步等溫和運(yùn)動。