早上空腹吃這3樣，輕松從160斤瘦到142斤！掉秤快還不餓肚子
關(guān)鍵詞：掉秤快
冬天清晨的寒風(fēng)里，誰(shuí)不想在被窩多賴五分鐘？可偏偏有人天沒亮就爬起來(lái)，靠三樣神秘食物實(shí)現(xiàn)了從160斤到142斤的蛻變。更神.奇的是，這些人居然不用餓得前胸貼后背，還能享受熱乎乎的美味早餐。
一、冬日黃金組合：蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維
1.水煮蛋配燕麥粥是經(jīng)典CP，雞蛋里的卵磷脂能乳化脂肪，燕麥β-葡聚糖遇水膨脹形成保護(hù)膜，讓胃部持續(xù)6小時(shí)都有飽腹感。關(guān)鍵是煮燕麥時(shí)要加奇亞籽，這種超.級(jí)食物遇水后體積能膨脹12倍。
2.蒸南瓜搭配無(wú)糖豆?jié){堪稱東方減脂套餐，南瓜中的果膠會(huì)包裹腸道油脂，豆?jié){里的大豆異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平。注意要選老南瓜，它的碳水化合物含量比嫩南瓜低40%。
3.涼拌黑木耳混搭小米粥就像給腸道做大掃除，木耳里的膠質(zhì)物能吸附多余脂肪，小米含有的色氨酸可以穩(wěn)定情緒。提前泡發(fā)的木耳要焯水3分鐘以上，才能激活水溶性膳食纖維。
二、這些早餐陷阱比熬夜還可怕
1.白粥配咸菜的吃法堪比糖分炸.彈，精制大米升糖指數(shù)高達(dá)88，腌制品里的亞硝酸鹽還會(huì)降低代謝?？梢愿挠秒s糧粥搭配涼拌萵筍絲，血糖波動(dòng)能降低60%。
2.手抓餅加豆?jié){看著清淡，實(shí)際那張餅的熱量相當(dāng)于3碗米飯，反式脂肪酸需要58天才能代謝干凈。換成全麥卷餅夾雞胸肉，蛋白質(zhì)含量直接翻倍。
3.即食麥片泡牛奶是隱形糖分大戶，某品牌水果麥片含糖量高達(dá)28g/100g。建議選擇純燕麥片，自己添加堅(jiān)果碎和藍(lán)莓，甜度足夠還抗氧化。
三、讓減脂效率翻倍的晨間儀式
1.起床先喝300ml溫水，水溫控制在40℃最能激活腸道蠕動(dòng)?？梢约悠迈r檸檬，但胃酸過(guò)多的人建議改用肉桂棒。
2.進(jìn)食前做5分鐘空腹拉伸，貓式伸展配合腹式呼吸，能讓內(nèi)臟脂肪燃燒效率提升20%。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易引發(fā)低血糖。
3.用餐時(shí)保持20分鐘以上，每口咀嚼30次。大腦接收飽腹信號(hào)需要15分鐘，細(xì)嚼慢咽的人會(huì)比狼吞虎咽者少攝入22%的熱量。
別再把早餐當(dāng)可有可無(wú)的點(diǎn)心，那些靠這三樣食物成功瘦身的人，都在偷偷執(zhí)行著早餐熱量占全天40%的黃金法則。明早不妨試試用蒸紫薯代替包子，說(shuō)不定一個(gè)月后，你也能成為被同事追問(wèn)減肥秘訣的對(duì)象。
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