冷風(fēng)呼呼的冬天,誰不想窩在溫暖的被子里刷手機?可你知道嗎,當你蜷縮成一團,腦袋越垂越低的時候,頸椎正在默默承受著不該有的壓力。就像掛著一袋大米的晾衣桿,時間久了總會變形。
一、為什么冬天更容易傷頸椎
1.肌肉僵硬惹的禍
低溫會讓頸部肌肉變得僵硬,血液循環(huán)減慢。這時候如果長時間保持錯誤姿勢,肌肉更容易疲勞,頸椎間盤的壓力也會倍增。
2.穿得多反而更危險
厚重的冬裝限制了肩頸活動范圍,讓人不自覺地用低頭來代償。羽絨服的大帽子一戴,腦袋往前伸的姿勢就更明顯了。
二、最傷頸椎的3個刷手機姿勢
1.蜷縮式
整個人縮成一團,下巴幾乎貼著胸口。這個姿勢會讓頸椎承受正常狀態(tài)下2-3倍的重量,相當于讓一個小朋友整天騎在你脖子上。
2.側(cè)躺式
雖然舒服,但會讓一側(cè)頸椎過度扭轉(zhuǎn)。時間長了不僅脖子疼,還可能引發(fā)偏頭痛。
3.半躺式
靠在床頭看似放松,實際上會讓頸椎處于前傾狀態(tài)。枕頭越高,頸椎彎曲得越厲害。
三、給頸椎減負的實用技巧
1.調(diào)整視線高度
把手機舉到與眼睛平齊的位置,避免低頭。如果覺得.手酸,可以用靠墊墊著手肘支撐。
2.定時活動頸部
每刷20分鐘手機,就做幾個簡單的頸部運動:慢慢抬頭看天花板,再低頭看胸口,左右轉(zhuǎn)頭看肩膀。
3.創(chuàng)造溫暖環(huán)境
開暖氣或圍條圍巾,讓頸部保持溫暖。溫暖的肌肉更靈活,不容易因僵硬而受傷。
別讓一時的舒服換來長期的痛苦。從今天開始,每次拿起手機都提醒自己:挺直腰板,抬高手機。你的頸椎會感謝這個冬天的你。