冷風(fēng)呼呼的冬天，誰不想窩在溫暖的被子里刷手機？可你知道嗎，當你蜷縮成一團，腦袋越垂越低的時候，頸椎正在默默承受著不該有的壓力。就像掛著一袋大米的晾衣桿，時間久了總會變形。

一、為什么冬天更容易傷頸椎

1.肌肉僵硬惹的禍

低溫會讓頸部肌肉變得僵硬，血液循環(huán)減慢。這時候如果長時間保持錯誤姿勢，肌肉更容易疲勞，頸椎間盤的壓力也會倍增。

2.穿得多反而更危險

厚重的冬裝限制了肩頸活動范圍，讓人不自覺地用低頭來代償。羽絨服的大帽子一戴，腦袋往前伸的姿勢就更明顯了。

二、最傷頸椎的3個刷手機姿勢

1.蜷縮式

整個人縮成一團，下巴幾乎貼著胸口。這個姿勢會讓頸椎承受正常狀態(tài)下2-3倍的重量，相當于讓一個小朋友整天騎在你脖子上。

2.側(cè)躺式

雖然舒服，但會讓一側(cè)頸椎過度扭轉(zhuǎn)。時間長了不僅脖子疼，還可能引發(fā)偏頭痛。

3.半躺式

靠在床頭看似放松，實際上會讓頸椎處于前傾狀態(tài)。枕頭越高，頸椎彎曲得越厲害。

三、給頸椎減負的實用技巧

1.調(diào)整視線高度

把手機舉到與眼睛平齊的位置，避免低頭。如果覺得.手酸，可以用靠墊墊著手肘支撐。

2.定時活動頸部

每刷20分鐘手機，就做幾個簡單的頸部運動：慢慢抬頭看天花板，再低頭看胸口，左右轉(zhuǎn)頭看肩膀。

3.創(chuàng)造溫暖環(huán)境

開暖氣或圍條圍巾，讓頸部保持溫暖。溫暖的肌肉更靈活，不容易因僵硬而受傷。

別讓一時的舒服換來長期的痛苦。從今天開始，每次拿起手機都提醒自己：挺直腰板，抬高手機。你的頸椎會感謝這個冬天的你。