肩膀僵硬得像被凍住的冰塊,稍微一動就嘎吱作響?冬天的低溫讓肌肉血管收縮,加上久坐不動的工作狀態(tài),肩頸簡直成了重災區(qū)。別急著把空調溫度調到最高,試試這幾個動作,比暖風直吹更解壓。
一、為什么冬天肩膀更容易僵硬
1.低溫導致肌肉緊張
寒冷會讓血管收縮,血液循環(huán)變差,肌肉得不到足夠的氧氣和營養(yǎng),自然變得僵硬。就像橡皮筋在低溫下會變脆一樣,肌肉纖維也會失去彈性。
2.活動量減少
冬天人們更傾向于窩在室內,活動量大幅減少。長期保持一個姿勢,比如低頭看手機或對著電腦,肩頸肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),僵硬感就來了。
二、4個動作緩解肩膀僵硬
1.毛巾拉伸法
找一條長毛巾,雙手握住兩端舉過頭頂,慢慢向后拉伸。這個動作能打開胸腔,拉伸肩部前側肌肉,改善圓肩駝背的姿勢。注意動作要緩慢,避免突然用力。
2.肩部畫圈
站立或坐直,讓雙肩自然下垂。先向前做小幅度畫圈,再向后畫圈。這個動作能促進肩關節(jié)滑液分泌,就像給生銹的鉸鏈上油一樣,讓關節(jié)活動更順暢。
3.手臂后伸
將右手伸直向后背方向伸展,左手扶住右手肘輕輕向后拉。這個動作能有效拉伸三角肌后束,緩解因長時間前伸動作導致的肌肉緊張。左右交替進行,每側保持15秒。
4.頸部側傾
坐直身體,右手放在左耳上方,輕輕將頭向右肩方向拉。這個動作能拉伸斜方肌上束,緩解頸部到肩部的連線區(qū)域的緊張感。注意力.度要輕柔,避免過度拉扯。
三、日常預防肩部僵硬的小習慣
1.定時活動
每工作一小時就站起來活動5分鐘,做做簡單的伸展運動??梢栽O置手機提醒,避免長時間保持同一姿勢。
2.注意保暖
冬季外出時戴圍巾保護頸部,室內也不要讓空調或暖氣直接對著肩頸吹。溫差過大會加重肌肉緊張。
3.調整坐姿
使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊,避免長期低頭。可以在腰部墊個小靠枕,幫助維持脊柱的自然曲線。
肩頸僵硬不是一天形成的,改善也需要循序漸進。這些動作簡單易行,辦公間隙或看電視時都能做。堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)肩膀不再像冰塊一樣僵硬,活動起來輕松多了。記住,預防勝于治療,日常的小習慣才是關鍵。