肩膀僵硬得像被凍住的冰塊，稍微一動就嘎吱作響？冬天的低溫讓肌肉血管收縮，加上久坐不動的工作狀態(tài)，肩頸簡直成了重災區(qū)。別急著把空調溫度調到最高，試試這幾個動作，比暖風直吹更解壓。

一、為什么冬天肩膀更容易僵硬

1.低溫導致肌肉緊張

寒冷會讓血管收縮，血液循環(huán)變差，肌肉得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)，自然變得僵硬。就像橡皮筋在低溫下會變脆一樣，肌肉纖維也會失去彈性。

2.活動量減少

冬天人們更傾向于窩在室內，活動量大幅減少。長期保持一個姿勢，比如低頭看手機或對著電腦，肩頸肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，僵硬感就來了。

二、4個動作緩解肩膀僵硬

1.毛巾拉伸法

找一條長毛巾，雙手握住兩端舉過頭頂，慢慢向后拉伸。這個動作能打開胸腔，拉伸肩部前側肌肉，改善圓肩駝背的姿勢。注意動作要緩慢，避免突然用力。

2.肩部畫圈

站立或坐直，讓雙肩自然下垂。先向前做小幅度畫圈，再向后畫圈。這個動作能促進肩關節(jié)滑液分泌，就像給生銹的鉸鏈上油一樣，讓關節(jié)活動更順暢。

3.手臂后伸

將右手伸直向后背方向伸展，左手扶住右手肘輕輕向后拉。這個動作能有效拉伸三角肌后束，緩解因長時間前伸動作導致的肌肉緊張。左右交替進行，每側保持15秒。

4.頸部側傾

坐直身體，右手放在左耳上方，輕輕將頭向右肩方向拉。這個動作能拉伸斜方肌上束，緩解頸部到肩部的連線區(qū)域的緊張感。注意力.度要輕柔，避免過度拉扯。

三、日常預防肩部僵硬的小習慣

1.定時活動

每工作一小時就站起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動?？梢栽O置手機提醒，避免長時間保持同一姿勢。

2.注意保暖

冬季外出時戴圍巾保護頸部，室內也不要讓空調或暖氣直接對著肩頸吹。溫差過大會加重肌肉緊張。

3.調整坐姿

使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊，避免長期低頭。可以在腰部墊個小靠枕，幫助維持脊柱的自然曲線。

肩頸僵硬不是一天形成的，改善也需要循序漸進。這些動作簡單易行，辦公間隙或看電視時都能做。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)肩膀不再像冰塊一樣僵硬，活動起來輕松多了。記住，預防勝于治療，日常的小習慣才是關鍵。