懷孕中期需要注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和預(yù)防妊娠并發(fā)癥。懷孕中期通常指妊娠14-27周，此時(shí)胎兒發(fā)育較快，孕婦需加強(qiáng)健康管理。

1、定期產(chǎn)檢

懷孕中期應(yīng)每4周進(jìn)行一次產(chǎn)檢，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、體重、宮高和腹圍。需完成唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育異常。妊娠期糖尿病篩查通常在24-28周進(jìn)行，通過口服葡萄糖耐量試驗(yàn)評(píng)估血糖水平。產(chǎn)檢時(shí)需向醫(yī)生反饋胎動(dòng)情況，正常胎動(dòng)每小時(shí)3-5次。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性腹痛或胎動(dòng)減少，須立即就醫(yī)。

2、合理飲食

每日需增加300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣。可食用瘦肉、魚類、雞蛋等動(dòng)物性蛋白，搭配豆腐、豆?jié){等植物蛋白。每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵，同時(shí)進(jìn)食柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。每日飲用500毫升牛奶或等量乳制品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。限制高糖高脂食物，避免空腹吃荔枝、山楂等可能刺激子宮的水果。

3、適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步和游泳，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥和憋氣動(dòng)作。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每日可做3組每組10次收縮。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流液時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期臥床者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行床上肢體活動(dòng)，預(yù)防靜脈血栓。

4、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮。與伴侶共同參加孕婦學(xué)校，學(xué)習(xí)分娩知識(shí)和育兒技能。建立規(guī)律作息，保證7-9小時(shí)夜間睡眠，午休不超過1小時(shí)。若持續(xù)出現(xiàn)失眠、情緒低落或興趣減退，需尋求心理醫(yī)生幫助。避免過度擔(dān)憂胎兒性別或發(fā)育問題，可通過寫孕期日記疏導(dǎo)情緒。

5、預(yù)防并發(fā)癥

睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，每日清洗會(huì)陰部預(yù)防泌尿感染。外出時(shí)做好防曬，避免妊娠斑加重。控制體重增長(zhǎng)在每周0.5千克以內(nèi)，整個(gè)孕期增重10-12千克為宜。出現(xiàn)下肢水腫時(shí)可抬高雙腿，若伴隨血壓升高需警惕子癇前期。

懷孕中期需保持居室通風(fēng)，避免接觸裝修污染和二手煙。注意口腔衛(wèi)生，使用軟毛牙刷預(yù)防妊娠期牙齦炎。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，鞋跟高度不超過3厘米。旅行時(shí)應(yīng)攜帶產(chǎn)檢資料，避免長(zhǎng)時(shí)間乘坐顛簸交通工具。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，與產(chǎn)科醫(yī)生保持良好溝通，有任何不適及時(shí)咨詢專業(yè)人員。