備孕前3個月需要調整生活方式、優(yōu)化營養(yǎng)攝入并進行健康檢查，以提高受孕幾率和胎兒健康。夫妻雙方應戒煙戒酒、保持規(guī)律作息、補充葉酸，并提前進行身體檢查，排除潛在健康問題。

1.調整生活方式。備孕期間，夫妻雙方應戒煙戒酒，避免接觸二手煙和有毒化學物質。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當進行有氧運動，如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘左右，有助于提高身體素質和生育能力。

2.優(yōu)化營養(yǎng)攝入。備孕女性應提前3個月開始補充葉酸，每天400-800微克，可預防胎兒神經管畸形。多攝入富含優(yōu)質蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)素的食物，如魚類、瘦肉、蛋類、豆制品、深綠色蔬菜等。避免高糖、高脂肪、高鹽飲食，控制體重在正常范圍內。

3.進行健康檢查。夫妻雙方應進行全面的孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、乙肝五項、梅毒、艾滋病等傳染病篩查。女性還需進行婦科檢查、宮頸細胞學檢查、乳腺檢查等，男性可進行精液常規(guī)檢查。如發(fā)現(xiàn)異常，應及時治療后再備孕。

4.注意心理健康。備孕期間保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。夫妻雙方應加強溝通，共同面對備孕過程中的各種問題。如遇到心理困擾，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

5.調整用藥情況。備孕期間應避免使用可能影響胎兒發(fā)育的藥物，如抗生素、抗病毒藥物、激素類藥物等。如正在服用藥物，需咨詢醫(yī)生是否需要調整或停藥。避免接觸放射線、農藥等有害物質，減少對生殖系統(tǒng)的影響。

備孕前3個月是優(yōu)生優(yōu)育的關鍵時期，夫妻雙方應共同努力，通過調整生活方式、優(yōu)化營養(yǎng)攝入、進行健康檢查等措施，為孕育健康寶寶做好準備。同時，保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮，有助于提高受孕幾率。如遇到任何問題，應及時就醫(yī)咨詢，確保備孕過程順利進行。通過科學合理的備孕準備，可以為胎兒的健康發(fā)育奠定良好基礎，實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的目標。