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每天晚上睡覺(jué)前喝牛奶好嗎

病情描述:
我是一個(gè)特別喜歡喝牛奶的人,那睡覺(jué)前喝牛奶好嗎?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡前喝牛奶對(duì)多數(shù)人有益,有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素合成,幫助入睡。建議選擇溫?zé)崤D蹋苊膺^(guò)量飲用導(dǎo)致夜尿增多。

2、補(bǔ)鈣

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段,牛奶中的鈣磷比例適宜,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

適量牛奶能提供飽腹感,避免夜間低血糖。肥胖人群應(yīng)選擇脫脂奶,控制每日總熱量攝入。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

牛奶中的B族維生素可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),緩解焦慮情緒。胃食管反流患者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用。

建議飲用200-250毫升為宜,飲用后及時(shí)清潔口腔。存在乳蛋白過(guò)敏或嚴(yán)重乳糖不耐受癥狀者需避免。

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