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什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最快最有效的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行,能快速消耗熱量并提高代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次,每次20-30分鐘。

2、游泳

游泳是全身性有氧運(yùn)動(dòng),每小時(shí)可消耗大量熱量,同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。自由泳和蝶泳燃脂效果最佳,建議每周3-5次,每次45分鐘。

3、跳繩

跳繩是高效的有氧運(yùn)動(dòng),10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑的熱量消耗。初學(xué)者可從每組1-2分鐘開始,逐漸增加至15-20分鐘。

4、爬樓梯

爬樓梯能同時(shí)鍛煉下肢和心肺功能,每小時(shí)可消耗400-600大卡??刹捎每炻惶娴姆绞?,每天堅(jiān)持20-30分鐘。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,保持每周5次以上運(yùn)動(dòng)頻率,同時(shí)配合飲食控制,能達(dá)到最佳減肥效果。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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