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早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥

病情描述:
早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)減重需求或代謝異常情況,可以適量吃燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

一、食物

1. 燕麥

富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖,延緩胃排空速度,增加飽腹感。建議選擇無添加的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片。

2. 雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白含量高,氨基酸組成完整,能維持肌肉量。水煮蛋或荷包蛋的烹飪方式脂肪含量較低。

3. 希臘酸奶

脫乳清工藝使蛋白質(zhì)濃度達(dá)普通酸奶兩倍,搭配藍(lán)莓等低糖水果可補(bǔ)充益生菌。

4. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷,代謝產(chǎn)物有助于脂肪分解。焯水后涼拌可保留更多營養(yǎng)素。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收。可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng),需監(jiān)測脂溶性維生素水平。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性,適用于合并胰島素抵抗的肥胖者。腎功能不全患者禁用。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)長鏈脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化,配合運(yùn)動可能增強(qiáng)減脂效果。過量補(bǔ)充可能引起惡心。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。需皮下注射使用。

建議搭配有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練,每日飲水量保持2000毫升以上,避免油炸食品和含糖飲料。定期監(jiān)測體脂率和腰圍變化。

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