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產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)

病情描述:
產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后肚子大可通過腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆帶固定、核心肌群鍛煉、醫(yī)療干預(yù)等方式恢復(fù)。通常由腹直肌分離、盆底肌松弛、脂肪堆積、激素水平變化等原因引起。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

產(chǎn)后早期可進(jìn)行腹式呼吸幫助激活腹橫肌,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮腹部,每天重復(fù)進(jìn)行有助于改善腹直肌分離。

2、骨盆帶固定

使用醫(yī)用骨盆帶可提供物理支撐,幫助矯正因妊娠松弛的骨盆關(guān)節(jié),需每天佩戴8-10小時(shí),持續(xù)6-8周。

3、核心肌群鍛煉

產(chǎn)后6周后逐步開始平板支撐、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練,增強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌及豎脊肌力量,需避免卷腹類動作。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性腹直肌分離超過3指需就醫(yī),可能與膠原蛋白代謝異常或多次分娩有關(guān),表現(xiàn)為站立時(shí)腹部隆起,可考慮射頻治療或腹壁成形術(shù)。

建議搭配高蛋白飲食促進(jìn)肌肉修復(fù),避免束腰壓迫內(nèi)臟,哺乳期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定恢復(fù)計(jì)劃。

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