狠狠躁夜夜躁xxxxaaaa,国产草比,九九亚洲精品,欧美亚洲国产成人精品,亚洲成av人乱码色午夜,久久精品免费网站,亚洲国产精品久久

倒行對腰椎的好處

病情描述:
倒行對腰椎的好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

倒行可通過增強(qiáng)腰背肌群力量、改善腰椎曲度、緩解椎間盤壓力、促進(jìn)局部血液循環(huán)等方式改善腰椎健康。倒行屬于低強(qiáng)度運(yùn)動,適合腰椎退行性病變或慢性勞損患者作為輔助鍛煉。

1、增強(qiáng)肌力:

倒行時(shí)腰背部肌肉需反向發(fā)力維持平衡,可針對性鍛煉豎脊肌和多裂肌,肌肉力量增強(qiáng)有助于穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。

2、調(diào)整曲度:

反向行走時(shí)骨盆自然前傾,能矯正久坐導(dǎo)致的腰椎生理曲度變直,減輕小關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、減壓椎間盤:

倒行時(shí)身體重心后移,椎體間壓力分布改變,可暫時(shí)緩解腰椎間盤向后突出的壓迫癥狀。

4、促進(jìn)循環(huán):

非常規(guī)步態(tài)能激活深層肌肉收縮,加速腰部血液循環(huán),幫助代謝產(chǎn)物清除并緩解軟組織粘連。

建議選擇平坦安全場地,每日倒行10-15分鐘,配合腹式呼吸效果更佳。急性腰椎損傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免該運(yùn)動。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
垫江县| 张掖市| 尤溪县| 安新县| 颍上县| 商城县| 邯郸县| 太康县| 靖安县| 当涂县| 淮南市| 汾西县| 栾城县| 梁平县| 平远县| 旌德县| 汉阴县| 社会| 深州市| 长子县| 辽阳市| 晋城| 桂平市| 德昌县| 龙海市| 泰顺县| 新密市| 布尔津县| 开远市| 冕宁县| 沧州市| 资兴市| 富锦市| 道真| 商河县| 盐津县| 依安县| 紫阳县| 扶绥县| 山丹县| 东乡族自治县|