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老年人高血壓的飲食注意事項有哪些

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老年人高血壓的飲食注意事項有哪些
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老年人高血壓可通過低鹽飲食、高鉀食物攝入、限制酒精和減少飽和脂肪等方式改善。高血壓通常由鈉攝入過量、鉀缺乏、酒精刺激和血脂異常等原因引起。

1、低鹽飲食

每日食鹽量控制在5克以下,避免腌制食品與加工食品,高鈉飲食會導(dǎo)致血容量增加。

2、高鉀食物

多食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物,鉀離子有助于平衡體內(nèi)鈉水平,緩解血管壓力。

3、限制酒精

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會加速動脈硬化進程。

4、減少脂肪

用橄欖油替代動物油,少吃肥肉和油炸食品,飽和脂肪會加重血管內(nèi)皮損傷。

建議配合有氧運動并定期監(jiān)測血壓,烹飪時可用香草香料替代部分食鹽,注意補充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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