糖尿病預防可通過控制飲食、規(guī)律運動、體重管理、定期篩查等方式實現(xiàn)。糖尿病發(fā)生與遺傳、肥胖、不良生活習慣、胰島素抵抗等因素密切相關。

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物和膳食纖維。每日碳水化合物占比控制在50%-60%，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可提高胰島素敏感性，建議分次進行且避免連續(xù)兩天不運動。

保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病發(fā)病風險。

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測。篩查異常需進行口服葡萄糖耐量試驗確診。

戒煙限酒、保證充足睡眠、緩解壓力等生活方式調(diào)整也有助于預防糖尿病，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應及時就醫(yī)。