手抽筋可通過(guò)拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。手抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、疾病因素等有關(guān)。

1、拉伸按摩

立即反向拉伸抽筋部位，如手指抽筋時(shí)用另一只手將患指緩慢扳直，持續(xù)10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免暴力牽拉，防止肌肉拉傷。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位5分鐘，通過(guò)熱效應(yīng)擴(kuò)張血管、松弛肌肉。寒冷誘發(fā)的抽筋可浸泡溫水不超過(guò)42℃10分鐘。熱敷后配合關(guān)節(jié)活動(dòng)效果更佳，但皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

因出汗或腹瀉導(dǎo)致低鈣、低鎂時(shí)，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂需靜脈補(bǔ)充。

4、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持握持姿勢(shì)易誘發(fā)手部肌肉痙攣，建議每30分鐘活動(dòng)手腕手指，做握拳-伸展動(dòng)作。睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲，可使用護(hù)腕保持中立位。頸椎病患者需糾正低頭習(xí)慣，減輕神經(jīng)壓迫。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)。由類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起者可聯(lián)用洛索洛芬鈉片，糖尿病周?chē)窠?jīng)病變需配合硫辛酸膠囊。

日常需注意手部保暖避免受涼，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，勞作時(shí)佩戴護(hù)具分散壓力。中老年人應(yīng)定期檢測(cè)血鈣、血糖，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若抽筋頻繁發(fā)作伴肌無(wú)力、麻木，需排查頸椎病、周?chē)窠?jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。發(fā)作時(shí)保持鎮(zhèn)定，緩慢舒展肌肉，切忌突然用力。