腰肌勞損怎么鍛煉好？日常預(yù)防腰肌勞損注意這5點(diǎn)
腰肌勞損會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，腰部不能彎曲，否則疼痛會(huì)更嚴(yán)重，腰肌勞損患者通常重要的是康復(fù)鍛煉，腰部保暖，適當(dāng)護(hù)理，通常坐、走、躺保持正確的姿勢(shì)。
1、如何鍛煉腰肌勞損？
1.腰肌勞損護(hù)理應(yīng)避免寒濕、濕熱侵襲，改善寒冷潮濕的生活和工作環(huán)境。不要坐在濕地上，不要冒雨涉水。出汗后，及時(shí)擦拭身體，換衣服，或喝姜湯驅(qū)寒。
2.注意勞動(dòng)衛(wèi)生。腰部用力要適當(dāng)，不要舉重強(qiáng)烈，不要長(zhǎng)時(shí)間行走，坐、躺、走保持正確姿勢(shì)。如果需要腰部用力或彎曲，腰肌勞損的護(hù)理應(yīng)定期放松腰肌。
3、注意避免跌、仆、閃、挫，是腰肌勞損的護(hù)理的重要方面。
4.適度勞逸，控制性交，護(hù)理腰肌勞損，避免腎精虧損，腎陽虛。
5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。
二、日常預(yù)防腰肌勞損
1.防止潮濕和寒冷。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候變化，隨時(shí)添加衣服。出汗和下雨后，及時(shí)更換濕衣服或擦干身體。天氣寒冷時(shí)，可使用電熱毯或睡在熱炕上。
2.積極治療急性腰扭傷，安心休息，防止慢性。
3.運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備。
4.糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過長(zhǎng)，或伏案過低等。
5.為了防止過度工作，人們就像一臺(tái)機(jī)器。過度操作或過載使用必然會(huì)對(duì)某些部件或整個(gè)機(jī)器造成損壞。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累必然會(huì)造成損傷和腰痛。因此，在各種工作或勞動(dòng)中要注意工作和休息。
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