肌肉越多，免疫功能就越好？了解肌肉自帶的4個重要功能！
肌肉是一個非常神奇的身體組織，參與所有的運動和運動。肌肉在運動中起著至關(guān)重要的作用，但也與免疫密切相關(guān)，肌肉組織越少，免疫功能越差，感染的風(fēng)險越高，所以擁有強壯的肌肉是健康的基礎(chǔ)。
肌肉有哪些功能？
1、加速傷口愈合
肌肉可以獲得足夠的血液供應(yīng)。與皮膚相比，肌肉具有很強的吸收和生長能力。因此，當(dāng)傷口延遲愈合時，一般采用肌肉瓣轉(zhuǎn)位法，利用肌肉加速傷口愈合。此外，當(dāng)肌肉運動收縮時，它可以分泌大量的生長因子和細(xì)胞激素。它可以通過血液循環(huán)直接作用于其他部位，可以起到抗炎作用，提高或維持免疫力。
2、加速新陳代謝
在安靜的狀態(tài)下，相同重量的肌肉和脂肪消耗相當(dāng)于脂肪消耗熱量的三倍。肌肉科在日常活動或運動中燃燒更多的能量，提高基本代謝率。肌肉也會產(chǎn)生熱量來調(diào)節(jié)體溫。
3、保護心臟
一般來說，肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮就越強壯。收縮和擠壓促進肢體靜脈血液回流到心臟，改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷。
4、促進骨骼代謝
肌肉和肌腱不僅有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，而且使關(guān)節(jié)表面受力均勻，不易磨損。當(dāng)肌肉力量強大時，肌肉兩端的收縮力可以直接作用于骨骼，更好地刺激骨骼生長，促進骨骼生長的致密性。此外，當(dāng)受到外力沖擊時，彈性肌肉可以起到保護作用，防止骨骼受損。
如何通過力量訓(xùn)練增加肌肉力量？
1、運動強度
一般力量訓(xùn)練強度定義為1RM。例如，最大重量為50公斤，40公斤相當(dāng)于80%的1RM。為了增強肌肉力量，最高強度應(yīng)控制在85%的1RM。
2、重復(fù)次數(shù)
一般來說，重復(fù)次數(shù)與強度呈負(fù)相關(guān)，即強度越大，重復(fù)次數(shù)越少。
3、頻率
一般每周做2~4次力量訓(xùn)練，保證全身肌肉群都能鍛煉，或者增加運動頻率，兩次訓(xùn)練間隔48小時。
4、時間
每次練習(xí)時間控制在20~40分鐘左右。
溫馨提示
一般來說，隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量逐漸下降，沒有良好的力量訓(xùn)練會大大降低肌肉質(zhì)量；由于肌肉萎縮，脂肪堆積過多，損害免疫系統(tǒng)，應(yīng)每天加強力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練需要逐步增加訓(xùn)練項目，以保持鍛煉的有效性。
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